Запор – деликатная, но очень частая проблема, с которой хотя бы изредка сталкивается большинство людей. Это не только редкий стул, но и затруднённое, неполное или болезненное опорожнение кишечника. Запор способен заметно ухудшать самочувствие: появляются тяжесть, вздутие, дискомфорт в животе. В большинстве случаев наладить работу кишечника помогают простые изменения в питании и образе жизни. Разберём, что считается запором, почему он возникает и как мягко его устранить.
Что считается запором
Нормальная частота стула индивидуальна: у кого-то кишечник опорожняется дважды в день, у кого-то – раз в два дня, и оба варианта могут быть нормой. О запоре говорят, когда стул становится реже трёх раз в неделю, кал плотный и сухой, опорожнение требует усилий, а после него остаётся чувство неполного освобождения.
Ориентируйтесь не только на частоту, но и на изменения привычного для вас режима. Если кишечник вдруг стал работать заметно реже, это повод присмотреться к причинам.
Основные причины запора
Чаще всего запор связан с образом жизни и питанием, но иногда за ним стоят и другие факторы.
- Недостаток клетчатки. Без овощей, фруктов и цельных злаков каловым массам не хватает объёма, чтобы стимулировать кишечник.
- Мало жидкости. При обезвоживании кал становится сухим и плотным.
- Малоподвижность. Сидячий образ жизни замедляет перистальтику кишечника.
- Игнорирование позывов. Если регулярно терпеть, естественный рефлекс ослабевает.
- Стресс и смена обстановки. Поездки, тревога и нарушение режима часто сбивают работу кишечника.
- Некоторые лекарства. Отдельные препараты способны замедлять стул как побочный эффект.
- Заболевания. Иногда запор связан с гормональными нарушениями, болезнями кишечника или нервной системы.
Как наладить стул мягкими методами
В большинстве случаев регулярность стула удаётся восстановить без агрессивных мер. Начинать стоит именно с привычек.
- Добавьте клетчатку. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, отруби и бобовые увеличивают объём стула и стимулируют кишечник.
- Пейте достаточно воды. Жидкость особенно важна при увеличении клетчатки в рационе.
- Двигайтесь. Ежедневная ходьба и лёгкая физическая активность ускоряют перистальтику.
- Соблюдайте режим. Старайтесь посещать туалет в одно и то же время, например после завтрака, и не терпите при позывах.
- Не торопитесь. Дайте себе спокойно опорожнить кишечник, без спешки и натуживания.
- Управляйте стрессом. Спокойствие и налаженный режим благоприятно влияют на кишечник.
Осторожно со слабительными
Безрецептурные слабительные могут помочь в разовой ситуации, но при постоянном самостоятельном применении кишечник способен «разлениться» и хуже работать без них. Слабительные не должны становиться ежедневной привычкой: если без них не обойтись, это сигнал обсудить ситуацию со специалистом, а не повод увеличивать дозу.
Запор и здоровье кишечника в целом
Запор часто связан с состоянием микрофлоры и общим режимом пищеварения. Разнообразное питание с клетчаткой и ферментированными продуктами поддерживает полезные бактерии – подробнее о микрофлоре кишечника и пробиотиках читайте в отдельном материале. Нередко запор сопровождается вздутием: о его причинах мы тоже рассказываем в отдельном материале. А общий взгляд на то, как наладить пищеварение, вы найдёте в отдельном материале о здоровье ЖКТ.
Когда обращаться к врачу
Эпизодический запор обычно не опасен, но в ряде случаев он требует медицинского внимания. Обратитесь к врачу, если:
- запор появился внезапно и держится без видимой причины;
- стул отсутствует несколько дней и сопровождается сильной болью или вздутием;
- в кале появляется кровь или он стал чёрным;
- вы худеете без причины;
- запор чередуется с поносом;
- характер стула резко и стойко изменился, особенно после 50 лет;
- беспокоит сильная боль в животе, рвота, отсутствие отхождения газов.
Эти признаки могут указывать на заболевания, которые должен оценить специалист – терапевт или гастроэнтеролог. Врач выяснит причину, при необходимости назначит обследование и подберёт безопасное лечение. Особенно важно не откладывать визит, если запор появился впервые в зрелом возрасте.
Профилактика запоров
Чтобы кишечник работал стабильно, придерживайтесь нескольких привычек: ешьте достаточно овощей и цельных злаков, пейте воду в течение дня, двигайтесь, не терпите позывы и старайтесь питаться в одно и то же время. Эти простые шаги работают надёжнее, чем эпизодический приём слабительных, и поддерживают здоровье пищеварения в целом.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.