Полностью застраховаться от ОРВИ невозможно. Но снизить риск заболеть и сократить число дней на больничном – вполне реально. Разберём, какие меры профилактики действительно работают, а какие – лишь популярные мифы.
Как передаётся инфекция и где главный риск
Вирусы ОРВИ передаются двумя путями: воздушно-капельным (при кашле, чихании, разговоре) и контактным – через руки и поверхности, которых касался больной. Вы трогаете дверную ручку, поручень в транспорте, экран телефона, а потом – лицо. Вот как вирус добирается до слизистых.
Отсюда и логика защиты: меньше контакта с вирусами, меньше «маршрутов» к носу, рту и глазам. О том, чем отличаются ОРВИ, простуда и грипп, мы подробно рассказываем в отдельном материале.
Что действительно снижает риск заболеть
Эти меры заметно снижают вероятность заражения:
- Мытьё рук. Простое и одно из самых эффективных средств. Мойте руки с мылом после улицы, транспорта, перед едой; в дороге используйте антисептик.
- Не трогать лицо немытыми руками. Так вирусы не попадут на слизистые глаз, носа и рта – именно через них инфекция и проникает в организм.
- Проветривание и увлажнение. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении, а нормальная влажность защищает слизистые от пересыхания.
- Дистанция с заболевшими. По возможности держитесь подальше от кашляющих и чихающих, избегайте тесных скоплений людей в пик заболеваемости.
- Маска в людных местах. Снижает риск, особенно если её носит сам заболевший. Менять её стоит, как только она становится влажной.
- Вакцинация от гриппа. Не защищает от всех ОРВИ, но снижает риск тяжёлого течения и осложнений именно гриппа. Сроки и целесообразность прививки обсуждают с врачом.
Роль образа жизни и иммунитета
Нет «волшебной таблетки», которая отключит ОРВИ. Но есть привычки, которые поддерживают защитные силы организма:
- Полноценный сон. Недосып ослабляет иммунитет.
- Сбалансированное питание. Достаточно овощей, фруктов, белка; разнообразный рацион важнее отдельных «суперпродуктов».
- Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки укрепляют здоровье.
- Управление стрессом. Хронический стресс снижает сопротивляемость инфекциям.
- Отказ от курения. Курение повреждает дыхательные пути и повышает риск осложнений.
Стоит трезво относиться к обещаниям «поднять иммунитет» за две недели. Большинство разрекламированных «иммуностимуляторов» и мегадоз витаминов не дают доказанной защиты от ОРВИ. Препарата, который гарантирует, что вы не заболеете, не существует.
Чего делать не нужно
Некоторые популярные «методы профилактики» не работают или вредят:
- Принимать антибиотики «для профилактики». Антибиотики на вирусы не действуют, а профилактический приём вредит микрофлоре и способствует устойчивости бактерий.
- Глотать витамин C горстями. Заметного профилактического эффекта это не даёт.
- Полагаться только на народные средства. Чеснок, лук и травы не заменяют базовых мер гигиены.
Если вы всё же заболели, важно не переносить болезнь на ногах. О том, как быстрее справиться с простудой, читайте в отдельной статье, а о том, когда сбивать температуру, – в отдельном материале.
Когда стоит обратиться к врачу
Профилактика – это про то, чтобы не заболеть. Но иногда нужна помощь специалиста. Проконсультируйтесь с врачом, если:
- Вы часто и подолгу болеете ОРВИ (несколько раз за сезон с осложнениями).
- Хотите сделать прививку от гриппа, но есть хронические болезни или сомнения.
- У вас тяжёлое хроническое заболевание, беременность, и вы хотите подобрать индивидуальные меры защиты.
- Простуда у вас раз за разом протекает с осложнениями (бронхит, синусит, отит).
Специалист оценит риски и подберёт профилактику под вашу ситуацию. Если простуда уже началась и протекает тяжело – не откладывайте обращение к врачу.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.